Introducción al fitness infantil


 

Trucos de fitness para niños


 

COLEGIOS


 

Alimentación sana para niños


 

Beneficios del ejercicio con resistencia hidráulica


 

Entrenamiento de fuerza para niños


 

GIMNASIOS

 


 

Introducción al fitness infantil


Lograr que un niñ@ se aficione a la actividad física controlada o “fitness”, contribuirá definitivamente a que ese niño tenga una vida sana, alejado desde pequeño de hábitos perjudiciales para la salud.

La gimnasia infantil contribuirá a su desarrollo integral=habilidades motrices + cualidades físicas. Y será beneficioso para cualquier niño, bien sea hiperactivo, tenga falta de espacios libres, problemas de coordinación, obesidad…

Lo que está claro es que a todos los niños les encanta  quemar energía, y qué mejor manera que a través de un juego sano. Los programas pequefitness  y juniorfitness de gimnasia para niños, se componen de unos estupendos y divertidos juguetes y aparatos semi-profesionales que promueven una sana forma de diversión, con un tamaño perfecto para niños de 3 a 12 años, que les permitirá realizar un ejercicio de bajo impacto.

Pero… ¿Cómo empezar? ¿Qué actividades elegir? Pequefitness te recomienda lo siguiente:

Niñ@s de 2 a 5 años

En esta etapa, el niño aprende movimientos básicos como:

 

Correr

 

 

Saltar

 

Botar

 

Rodar

 

Pedalear

 

Atrapar

 

 

Equilibrio

 

Golpear balón

 

Saltar comba

 

Andar pata coja

Los padres/tutores necesitan potenciar su desarrollo intelectual y físico durante estos años básicos. Las habilidades aprendidas en este período le permitirán estar preparados para deportes y actividades más complicadas, y afrontarlas con éxito.

Las clases de psicomotricidad que promuevan su creatividad y el control de su cuerpo son un complemento perfecto a los juegos que podemos desarrollar con él en casa o en el parque, juegos que deberían siempre potenciar el uso de la imaginación del niño y su movilidad.

Un cuento de animales en el que motivemos al niño a actuar como ellos nunca falla !

Niñ@s de 5 a 8 años

Los niños en estas edades pueden llevar a cabo movimientos más complejos, como chutar una pelota en movimiento o correr de manera controlada. Pueden jugar durante más tiempo y más intensamente, siendo el momento perfecto para que se unan a un equipo deportivo no competitivo, que le ayudará a su integración social y a definir sus gustos.

También desean imitar a sus padres y entorno adulto, queriendo montar en bicicletas estáticas, cintas de correr, camas elásticas, elípticas,…  que les suponen una motivación extra para aficionarse al fitness.

Niñ@s de 8 a 10 años

En esta etapa los niños pueden participar en actividades de equipo y seguir mejorando sus habilidades deportivas, que reforzarán su corazón, pulmones, músculos y huesos. Todavía carecen de las hormonas necesarias para el desarrollo de los grandes músculos.

Por el contrario, es una etapa crítica desde el punto de vista del fitness, en la que muchos niños empiezan a reducir su actividad física. Es por ello que los padres y tutores deben prestar especial atención a su comportamiento, motivándoles continuamente a realizar actividades físicas y reconociendo todos sus logros.

El entrenamiento de fuerza puede empezar a ser desarrollado con la adecuada supervisión, contribuyendo a su autoestima y actitud personal.

Chic@s de 10  a 12 años

Pueden seguir integrados en equipos o aficionarse a deportes individuales como tenis, natación ó surf. Su coordinación motriz les permitirá bailar y llevar a cabo cualquier deporte o actividad física, en una etapa en la que la especialización empieza a tener un mayor protagonismo. Los cambios hormonales son más acusados, y la pubertad empieza a provocar una revolución corporal.

Hay que buscar programas deportivos que se basen en su nivel (principiante, intermedio, avanzado) más que en su edad, ya que los chicos a esta edad maduran a diferente ritmo.

Es el momento adecuado para entrar en contacto con aparatos de fitness fabricados a su medida (juniorfitness) que mejoren su sistema cardiovascular, su resistencia muscular y su salud en general, asociando ejercicio con diversión.

El programa juniorfitness debe estar siempre supervisado por un profesional que:

 

-          Diseñe las actividades en función de sus características físicas

-          Promueva un entorno no competitivo

-          Tenga un plan de entrenamiento, pero sepa adaptarse e improvisar

-          Adopte una rutina en la que prime la máxima seguridad para los chic@s

 

 

Trucos de fitness para niños

 

El número de niños con obesidad sigue en aumento. 3 de cada 4 niños en edad de escolarización tienen 3 o más factores de riesgo para sufrir una enfermedad cardiaca.

Entre esos factores están los videojuegos, el picoteo, la televisión y la falta de recursos necesarios en los programas de gimnasia de los colegios debido al poco presupuesto. El sedentarismo en los niños puede tener los mismos efectos que en la población adulta: obesidad, enfermedades cardiacas, hipertensión, poca masa y tono muscular, baja autoestima, entre otras.

 Qué pueden hacer los padres para prevenir la obesidad de sus hijos?

 

  • Para empezar, coloca el picoteo calórico fuera de la vista.
  • Ofrece una mayor variedad de alimentos sanos y menos calóricos.
  • No comáis mientras veis la televisión, tal y como demuestran los estudios, comemos más cuando no somos conscientes de que realmente estamos comiendo.
  • Masticad lentamente para disfrutar del sabor y evitad picotear por la noche.

 

Qué tal si apuntas a tu hijo a un programa de fitness? Un programa de gimnasia para niños debería ser sobre todo divertido. Los niños muestran poca atención y necesitan una gran variedad de ejercicios para motivarlos. Desenganchar a los niños de la televisión puede ser difícil al principio, pero no imposible.

 

El fitness ó gimnasia para niños tiene dos componentes principales:

Cardiovascular: Esta es seguramente la más importante de todas. Es a través del entrenamiento cardiovascular donde se pierden las calorías, se reduce el peso, y disminuyen los riesgos en enfermedades cardiacas así como la tensión alta.

Es también el responsable de cambios positivos en la resistencia y fuerza. La actividad cardiovascular aumenta el ritmo cardiaco y lo mantiene durante un tiempo preciso. En nuestro caso, nuestro objetivo es que los niños hagan ejercicio a ritmo ligero durante al menos 20 minutos, tres veces por semana. Estos son algunos de los ejemplos de actividad cardiovascular:

Correr

Andar

Patinar

Andar en bici

Hacer senderismo

Saltar a la comba

 

Ejercicios de resistencia: La fuerza y resistencia muscular es el segundo objetivo que queremos tener en cuenta en el programa de gimnasia infantil.

Estos ejercicios deberían hacerse el resto de los días, después de los ejercicios cardiovasculares. Los movimientos deberían cambiar pero no la dificultad ni el esfuerzo. El cuerpo de un niño es muy delicado y debido a la inmadurez del cartílago, y el desarrollo de sus habilidades motoras y otros factores, debería evitarse el levantamiento de pesas hasta que se consiga una buena preparación de fuerza y biomecánica.

Según los estudios los niños mejoran el rendimiento deportivo, la flexibilidad y fuerza general con los entrenamientos de resistencia. Cuando se pone en práctica un programa, el niño debería ser supervisado por un profesor cualificado, consciente de sus necesidades especiales.

Hay otros factores del fitness tales como la flexibilidad, constitución corporal, … pero teniendo en cuenta los principales objetivos, podremos trabajar positivamente sobre todos ellos. Lo importante es que el fitness resulte simple, divertido, dar ejemplo y ser constante.

Los niños físicamente activos tienen mayor posibilidad de tener una vida más larga y saludable porque el ejercicio previene enfermedades cardiacas, diabetes, obesidad… Incluso algunos tipos de cáncer pueden prevenirse con ejercicio y una dieta adecuada.

 

 

COLEGIOS


En la última Jornada Nacional sobre Obesidad y Factores de Riesgo Cardiovascular, realizada en Madrid, se diagnosticó la obesidad infantil como una enfermedad emergente. Tanto en Europa como en Estados Unidos, desde los años noventa hasta hoy, la incidencia de la obesidad infantil se ha duplicado. España se ha convertido en el cuarto país de la Unión Europea con mayor número de niños con problemas de sobrepeso, presentando un cuadro de obesidad en un 16,1% entre menores de 6 a 12 años de edad, superado apenas por los datos de Italia, Malta y Grecia. Un hecho alarmante en una sociedad que lleva en su "currículo" una de las mejores dietas alimentares del mundo: la dieta mediterránea, y en el cual hace solo cinco años presentaba apenas un 5% de menores obesos

 Además, los padres están cada vez más concienciados de los efectos negativos del sedentarismo infantil, y hay un claro cambio de las pautas de maduración, los niñ@s quieren y pueden imitar a sus mayores en cualquier aspecto de la vida diaria, incluido el fitness.

El Programa de aparatos de gimnasia para niños Pequefitness, por tanto, puede tener las siguientes ventajas:

 

PARA EL NIÑO

 

•          Ejercicio de bajo impacto

•          Máxima seguridad

•          Mejora cardiovascular, coordinación, equilibrio

•          Novedad que puede suponer una motivación extra

•          Ayuda clave en situaciones de obesidad, problemas psicomotrices,    sedentarismo,...

•          Sana forma de diversión

•          Ilusión de imitación de sus mayores

 

PARA EL COLEGIO

•         Programa de psicomotricidad único en España

•          Reconocimiento por parte de los padres y del sector educativo

•          Motivación extra para actividades deportivas y extraescolares

•          Forma de premiar actitudes y aptitudes

•          Manera económica de adaptarse a una tendencia en alza en colegios y gimnasios de todo

           el mundo.

 

Por qué utilizar productos de Pequefitness?

 

  • Todos los productos de Pequefitness están fabricados con materiales de la más alta calidad de acuerdo a las normas industriales establecidas.
  • Los productos de Pequefitness han sido fabricados por especialistas en el área de fitness para niños que trabajan junto con escuelas de salud.
  • Los productos de Pequefitness tienen una garantía de 2 años que cubre todos los componentes y su funcionamiento.
  • Nuestros productos están diseñados para mejorar el fitness y no para el desarrollo muscular. Con la gama de productos del gimnasio infantil los niños sólo trabajarán contra su propio peso.
  • Tenemos un amplio stock y podemos hacer entregas en 24 horas.

 

Alimentación sana para niños


Aprende a disfrutar comiendo sano tú mismo.

Dar ejemplo es la mejor manera de que aprendan. Si tú comes bien tendrás la tranquilidad de estar dando un buen ejemplo a tus hijos.

Pon freno a los azúcares refinados

El azúcar tiene consecuencias desagradables e incita a comer más y más. Nunca ofrezcas dulces como recompensa o soborno.

 Acostúmbrales a beber agua.

Los niños necesitan líquidos, pero no necesitan refrescos con alto contenido de azúcar ni zumos cargados de calorías. El agua deja sitio para la buena comida.

 Sustituye la comida refinada por la integral

Deberías optar por el pan integral, arroz integral y pastas integrales. Puedes empezar con mitad de uno y mitad de otro, añadiendo cada vez más de la integral hasta conseguir el 100%.

Elimina el picoteo

Si tus hijos están llenos cuando se sientan a la mesa, no querrán comer la comida sana. Asegúrate de que tienen suficiente hambre para que coman lo que se les pone delante.

Acostúmbrales a comer frutas y verduras

Las zanahorias y las manzanas solo resultarán dulces a los niños que no están acostumbrados a comer muchos azúcares. Dales de comer verduras cuando los niños tienen hambre y fruta fresca de postre.

Dales a elegir sólo entre comida sana

Ofréceles solo comida nutritiva. Si sus únicas opciones son un sandwich de atún o mantequilla de cacahuete natural y mantequilla de manzana sin azúcar con pan integral, ellos tendrán que elegir entre una de esas sanas opciones.

 

 

Beneficios del ejercicio con resistencia hidráulica

 

El objetivo del programa pequefitness es motivar a los niños a desarrollar un estilo de vida activo y saludable a través del fitness. El entrenamiento con aparatos de fitness que cuentan con un sistema de resistencia hidráulica es la manera más efectiva y segura de conseguir este objetivo, sin que exista ningún peligro de lesión muscular.

Los aparatos juniorfitness están diseñados para mejorar el sistema cardiovascular de los niños, su resistencia muscular y su salud en general, asociando ejercicio con diversión.

La tecnología de los aparatos pequefitness cuenta con unos beneficios únicos para el entrenamiento de chicos entre 6 y 12 años:

 

Eficacia biomecánica

 

-       El sistema de resistencia hidráulica se basa en dos fases de movimiento concéntrico, que favorecen el equilibrio entre grupos de músculos opuestos, la estructura corporal y evita el sobreesfuerzo muscular. El ejercicio con pesas tradicional, en cambio, tiene una fase de movimiento excéntrico, es decir, a favor de la gravedad, que puede generar daño muscular si no se hacen correctamente, además de ser la fase que mayor desarrollo muscular genera

-       Las articulaciones no reciben una presión directa de la gravedad como ocurre con el ejercicio con peso libre, en el que la articulación actúa como el eje de dos péndulos, sufriendo una fuerza de gravedad equivalente al peso levantado. Esta fuerza, en cambio, es compensada por los amortiguadores

-       Los amortiguadores no regulables eliminan la posibilidad de sobrecarga del niño: siempre realizarán un esfuerzo equilibrado con su estructura muscular

 

Seguridad*

 

-       Los amortiguadores NO son regulables, y no pueden caer, por tanto, en los riesgos de competir entre ellos… o consigo mismos

-       No necesitan recordar la cantidad de peso que tenían en cada máquina, lo que favorece un entrenamiento constante en el tiempo

-       Ausencia de puntos de peligro en los que su mano o brazo pueda quedar atrapado por un peso o junta

-       Facilidad de uso, al permitir una suave transición al comienzo y final de cada ejercicio, sin preocupación por reajustes de pesos o posiciones

 

*pequefitness recomienda una completa supervisión por parte de personal cualificado en cualquier ejercicio realizado por un menor.

 

 

Entrenamiento de fuerza para niños


Ha sido demostrado que los niños, aún los pre-puberales, pueden aumentar su fortaleza muscular al igual que los adolescentes o adultos jóvenes cuando efectúan entrenamiento de fortalecimiento muscular apropiados para su edad. Antes de la pubertad el aumento en fuerza con el entrenamiento se debe primordialmente a un aumento en el reclutamiento de unidades motoras y a una mejoría en la coordinación de los movimientos.

Beneficios del entrenamiento

Los efectos del entrenamiento son específicos al tipo de entrenamiento que se y la magnitud del aumento en fuerza está determinada por factores tales como la frecuencia, la duración y la intensidad del programa. Además del aumento en fuerza, otros beneficios que se obtienen del entrenamiento de fortalecimiento muscular de baja intensidad son: una mejoría en la composición corporal, en la resistencia, en la postura, y en la ejecución motriz en algunos deportes. También se ha observado una disminución en el nivel de colesterol y una mejoría en los movimientos de los niños con problemas neuromusculares.

 

Para evitar las lesiones durante el entrenamiento de fortalecimiento muscular la Academia  Americana de Pediatría recomienda:

 - Una evaluación médica antes del comienzo del programa.
- Supervisión por profesionales con experiencia.
- Uso de pesos livianos que permitan al menos siete repeticiones.
- No se debe de permitir levantamiento con pesas, alzadas de potencia, o  fisiculturismo hasta que el niño llegue a su madurez física completa.


Otros consejos para prevenir problemas cuando se hace entrenamiento de fortalecimiento muscular son:

 

•  Adaptar el equipo al tamaño del niño,
•  Asegurar que el niño tiene la postura correcta,
•  Conocer bien la técnica del ejercicio y detener el ejercicio si nota que el niño está utilizando una técnica incorrecta.
•  Debe de haber un instructor por cada dos o tres niños.
•  Si son adolescentes entonces puede haber 10 por instructor.
•  Cada niño debe de tener un diario para hacer las anotaciones de su programa de entrenamiento.
•  Cada sesión de ejercicio debe tener una duración de aproximadamente 60 minutos.
•  Es importante comenzar con un periodo de calentamiento (10 minutos) y terminar con un periodo de estiramiento (10 minutos).
•  Se recomienda intercalar ejercicios para brazos con ejercicios para piernas, estos deben hacerse lentamente y a través de todo el arco de movimiento a una intensidad submaxima.
•  Las sesiones de ejercicio pueden efectuarse tres veces por semana y deben combinarse con actividades aeróbicas y juegos tomando en consideración que el fortalecimiento muscular es un componente dentro del programa para el desarrollo de la aptitud física general de los niños..

 

 

GIMNASIOS


El uso de aparatos pequefitness para un Gimnasio/Club deportivo tiene múltiples beneficios.

Mientras nuestra sociedad se hace cada vez más sedentaria y los jóvenes pasan más tiempo libre dedicado a actividades no-físicas (TV, videojuegos, películas,…), la obesidad infantil ha aumentado un 50% en los últimos 15 años y la diabetes de Tipo II se ha extendido entre los preadolescentes.

Además, los padres están cada vez más concienciados de los efectos negativos del sedentarismo infantil, y hay un claro cambio de las pautas de maduración infantil, los niñ@s quieren y pueden imitar a sus mayores en cualquier aspecto de la vida diaria, incluido el fitness.

 

El Programa de aparatos de gimnasia infantil Pequefitness, por tanto, puede tener los siguientes beneficios para su negocio:

 

-         Padres que no acuden a su gimnasio por tener que cuidar de su hijo, podrían ir a entrenarse mientras su pequeño hace gimnasia controlada en otra sala

-         Ingresos extra para su negocio, provenientes del cuidado y entrenamiento de los pequeños

-         Diferenciación de la competencia, Clubs deportivos de todo el mundo lo utilizan

 

 

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